第74章 专业指导
“我记得之前，我问过你，你说你来健身的目的是为了增加核心力量，没错吧？”
“嗯”吴舟点点头，这会儿跑步机正在缓缓减速！
一直到最终速度完全停下来，吴舟这才从跑步机上下来。
随后邓晓悦教了吴舟一些拉伸的舒展动作。
“看着我，跟着我学！”
然后吴舟就很听话的看着她，跟着她学！
因为邓晓悦穿的衣服极其贴身，所以她的肢体动作表现的非常的“清楚”。
这一刻吴舟好像有些明白了，为什么她会一直穿这套衣服！！！
确实很专业。
跟着邓晓悦练了几个动作。
她也在找一些话题主动和吴舟聊了起来！
邓晓悦是那种‘很自来熟’的性格，很快地就降低了彼此之间的那种陌生感。
而且她还记得早之前吴舟过来时，说的一些话。
让人不由得生出一种，自己被重视的感觉！
"也过去一些时间了，那你的健身目标变了没？”邓晓悦笑着问道。
吴舟这会儿看了看只有自己可以看到的职业面板。
“力量，速度，耐力！”
“除了力量之外，我还想锻炼锻炼耐力！”速度这块儿，在吴舟看来就是多跑，以及腿部力量啥的提升之后，速度其实也就跟着上去了，当然了，还有一个原因是，健身房里面训练速度...场地好像也不对！
“耐力？你耐力不行？”邓晓悦笑嘻嘻的说着，目光还看了看吴舟的双腿之间！
吴舟听到这番虎狼之词也是脸上微微有些一红，下意识的就要反驳，但大脑却制止了这个举动，没有必要解释。
解释就是掩饰！
“之前我并没有经过什么系统性的训练，能感觉得出来，身体虽然年轻，恢复力也不错，但是并没有持续性的耐力还有足够的力量，所以我想重点针对这两块儿好好锻炼一下，后面我会经常过来！”吴舟一板一眼的说道，就好像没有听到刚才邓晓悦的调侃！
吴舟认真了，邓晓悦也很快地切换到了严肃的风格！
“嗯，好的，你能确定自己的健身目标就行，这一点很重要！”
“不过，不论是力量训练还是耐力训练都不能太着急，需要循序渐进，如果你这边真的可以做到经常过来的话，我可以为你专门制定健身方案！”
邓晓悦说完这话的时候，目光也是很严肃的看着吴舟。
这一刻的她，配合方才表现出来的专业度，还真的让吴舟略有些压力感。
不过吴舟本来就想好了，他要提升自己的身体指数！
所以吴舟很认真的点了点头。
而邓晓悦看到吴舟认真点头之后，脸上瞬间就挂上了明媚的笑容！
“好的！”
“具体的健身计划，我要根据你的配合度还有身体素质来！后面你得多来几次，我好具体评估一下！”
“不过在此之前，我先大概给你说说！”
“比如说力量训练，可以先用一些简单的器械就可以，比如说哑铃。”邓晓悦带着吴舟来到了哑铃区。
这会人刚好这边没人，大小不一定的哑铃整整齐齐的摆放在那里。从小到大，重量也跟大小成直接关系！！！
“刚开始，你可以先选择较轻重量的哑铃，做一些简单的动作，例如哑铃弯举，这个动作可以锻炼手臂的力量。”邓晓悦直接挑了一个最小最轻的那个哑铃递到吴舟的手上，吴舟瞄了一眼，略带有不可置信的神情，看着她！
觉得她有点小瞧自己了。
“你仔细地看着我的动作，跟着我学！”邓晓悦这一刻示范的时候，拿的哑铃是5kg的。
“双脚要分开与肩同宽，双手要握住哑铃，慢慢弯曲手臂将哑铃举向肩部，再慢慢放下。对，慢慢放下...一组做个12次，先做三组。"邓晓悦做这些动作的时候，轻松随意，就好像手上的那个5kg哑铃完全没有什么重量一样。
但吴舟跟着邓晓悦的动作，才做了几次...就开始感觉到手臂上有些酸了。
邓晓悦显然早知道这个结果。
不过她没说什么，就是手把手的指正吴舟动作上的那些不规范，调整吴舟的身体姿态！调整的时候，身体肯定是不能动的，特别是哑铃悬空的时候调整吴舟身体上的姿势，那酸爽...
吴舟突然地就生出来放弃的想法，但这个想法很快就被吴舟的“意志力”给压了下去。
然后吴舟就在邓晓悦的帮助下，第一组时，吴舟的动作一直在被邓晓悦挑刺！
第二组的时候，邓晓悦会偶尔夸奖吴舟，“这次动作完成得很好，就是这样，继续，保持！”
第三组的时候...还是在夸...夸的次数更多了一些，纠正动作的次数也更少了一些。
只是三组动作结束，就用了25分钟的时间。
吴舟打开了自己的身体指数面板..
然后就看到了自己的力量指数上，上涨了。
“当前身体指数”
“力量：（未入门82/100)（+））（1）”
"耐力：(未入门89/100)（+））"
"速度：(未入门76/100)（+））"
耐力和速度这块儿都没变！！！
只一个小时而已，吴舟先后就看到了自己的耐力和力量上涨了1点。
吴舟心里还是非常开心的，这种开心也让吴舟的脸上自然而然浮现出笑容，让吴舟从原本“痛苦”的健身中，变成了乐在其中！
这是一种成就感。
邓晓悦毕竟是专业的健身教练，接触了那么多的学员，当然很清楚，大多数的学员偶尔可能一时兴起坚持几天，极少有学员可以一直坚持下来了。
而那些坚持不了的学员有一个共性就是，在训练的过程中，会频繁叫苦连天！
那些能坚持下来的学员，同样有一个共性，他们要不意志力，执行力极强，要不就是乐在其中！！！
刚刚在看到吴舟无比艰难的，表情痛苦的做完了3组哑铃弯举之后，她其实心里就觉得，吴舟属于第一种，这次过来也就是 一时兴起，可能突然生活中又有了什么刺激！
但这会儿突然地在吴舟的脸上看到笑容，就好像吴舟这么快就已经感受到了“健身”的乐趣？
“好了，休息得差不多了，我们进行下一个动作....”
“深蹲对于男性来说，是一个非常好的动作！”
“它不仅仅可以锻炼腿部力量...”
“你仔细地看着我的肢体动作，跟着我学！”邓晓悦穿的是极其贴身的衣服，所以吴舟看得“很清楚”。
吴舟也跟着就去模仿邓晓悦的动作。
“双脚略宽于肩，慢慢下蹲，想像自己就好像坐在椅子上一样，然后慢慢再站起来。注意膝盖不要超过脚尖，对，对，就是这样，保持背部挺直。”
吴舟的姿势略有不对，邓晓悦就会手把手地帮助吴舟矫正一下。
一组12个，三组动作！15分钟！
还没做完这三组动作，吴舟就感觉到自己的双腿已经开始打颤了...
但就在吴舟想要瘫软在地，偷懒的时候，他的意志依旧在阻止他！吴舟也再度打开自己的身体指数面板！
其实就是下意识的想看一眼...但随后他却惊讶地看到自己的面板又有了变化！
吴舟的力量再度增长了1点！从原来的82再度跳涨到了83！
这增长速度...
远比吴舟之前所预想的要快得多！！！
所以哪怕是此刻明明双腿已经无力酸爽的不像样，
吴舟还想要继续...
而邓晓悦这会儿也发现了吴舟和其他的一些学员的不同。
虽然吴舟的体格和力量比她还不如，完全就是一个弱鸡。
但自始至终，吴舟的嘴里没有说过放弃。
举止上也没有半点偷懒，一直在极其认真地按照她教授的内容在学习着！
邓晓悦第一次用着略有些意外的眼神看了看吴舟！
随后脸上又重新浮现了笑容，这一刻的笑容，至少是“真”的！
这时候的吴舟还沉浸在技能进度升级的喜悦中，所以很快地摆出了继续进行下一个训练项目的姿态！
但邓晓悦却是摆摆手！
“运动需要循序渐进，不要一下子过度训练，不然很容易受伤或者感到过度疲劳。每次增加一点训练的时间或者强度，让身体有个适应的过程。你才开始，已经连续运动了近1个小时，可以稍微休息10分钟后再继续！”
“我和你说说哪些运动可以提升耐力吧！平日里你要是有空也可以自己去试试！”
“想要提升耐力的运动方式也有很多种！”
“对于初学者来说，提升耐力可以从有氧运动入手。比如慢跑，你可以先在跑步机上以较慢的速度开始跑，每次跑个十五到二十分钟。刚开始你可能会觉得有点累，但只要坚持下来，你就会发现自己的耐力在慢慢提升。”
吴舟听到邓晓悦这话，眼前顿时一亮，难怪自己刚才在跑步机上快走半小时，涨了一个点的耐力。
也就是说如果自己慢跑的话，这个时间应该可以缩短...
吴舟的胡思乱想，邓晓悦不知道，所以她继续在说着。
“除此之外，平时的时候，你也可以多骑一骑自行车。它也是个不错的选择。咱们健身房有很多动感单车，你可以跟着动感单车教练的节奏一起骑行。一开始不要追求速度有多快，而是要保持稳定的节奏，持续骑行一段时间，随着你的适应，可以逐渐增加骑行的时间和强度。”
“对了，你会游泳吗？游泳也可以锻炼耐力...”
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